Воркшоп "Senior в депрессии: выход из кризиса выгорания"

16+

Организатор:

Tramplin

Авторский воркшоп психолога Елены Кузьменко, основанный на личном опыте выгорания. Поймёте, есть ли у вас выгорание и оцените его уровень. Определите свои риски и узнаете, как предотвратить кризис и получите пошаговый план для быстрого восстановления энергии.

Выгораешь или тлеешь?

Профессиональное выгорание — не “переработал”, а системный кризис, который влияет на ваше мышление, эмоции и мотивацию. Оно стирает границы между “я живу” и “я функционирую”, незаметно съедая здоровье, амбиции и ценность как специалиста. Этот воркшоп — шанс выйти из тупика. Без психоанализов, без “соберись”, без лишней воды. Только практичные шаги, которые помогут уже сейчас.

Во время воркшопа вас ждёт много практики, техник, упражнений и самодиагностики, которые можно применить сразу. Это не лекция, а полноценная работа с собой — под руководством психолога.

Вы узнаете:

как отличить выгорание от депрессии
как измерить уровень своей энергии и что на него влияет
как закрыть утечки ресурса
как вернуть себе ясность и мотивацию
как создать свою стратегию восстановления

Для кого:

Специалисты, которые выгорели, но не могут себе позволить «остановиться»
Руководителям, менеджерам и специалистам, работающим в высоком темпе.
Фрилансерам и самозанятым, у которых границы между работой и личной жизнью давно размылись.
Тем, кто уже сталкивался с выгоранием и хочет избежать повторения этого опыта.

Формат:

Воркшоп, 3 часа глубокой практической работы без лишней теории под руководством психолога.
Мини-группа до 20 человек, чтобы каждый участник мог получить индивидуальное внимание
Обратная связь от психолога и бизнес-тренера с опытом в HR, управлении и трекинге стартапов.

Что получите в результате:

Диагностику своего состояния — научитесь распознавать признаки выгорания и отличать его от обычной усталости или депрессии.
Личный трекер энергии и напряжения — с которым сможете отслеживать свое состояние и предотвращать “срывы”.
Индивидуальные риски и стратегии профилактики — узнаете, что именно у вас “забирает ресурс” и как с этим работать.
Набор конкретных техник восстановления — от быстрых ежедневных практик до инструментов глубокой самоподдержки.
План первых шагов к себе — мягкий и реалистичный маршрут, как выйти из выгорания (или не дойти до него).
Час свободного диалога с психологом, с возможностью задать вопрос или разобрать свой кейс.

Автор и ведущая: Елена Кузьменко

Психолог и эксперт по развитию персонала с 15+ летним опытом в HR и управлении.
Бизнес-тренер, специализирующийся на переговорах, управлении, продажах и профилактике выгорания.
Тьютор онлайн-университета Правительства Москвы, трекер студенческих акселераторов.

«Я — человек, который дважды выгорал и восстанавливался. И второй раз меня это задело по-настоящему. Именно поэтому я глубоко разобралась в теме и делюсь рабочими инструментами».

Программа:

1. Почему вы здесь?

Вы сформулируете свой индивидуальный запрос и определите, на чем важно сфокусироваться именно вам. Это станет личной точкой входа в воркшоп.

✅Практика: Индивидуальная работа + обратная связь от психолога

2. Выгорание или депрессия? Разбираемся точно

Научитесь отличать выгорание от депрессии. Это не просто — это критически важно.

✅Практика: Симптом-чеклист, письменная работа, мини-групповая дискуссия

3. Где утекает энергия?

Исследуем, что съедает ваш ресурс. Поймете, какие действия вас истощают, а какие наполняют.

✅Практика: Энергетический дневник и шкалирование

4. Аудит незавершённостей

Все «висящие дела» — это дыры в вашем ресурсе. Настало время закрыть их.

✅Практика: Аудит незавершенных задач и решений

5. Самодиагностика по формуле энергии

Уникальная модель диагностики: здоровье × интерес × горизонт планирования / трудности. Честная цифра вашего текущего уровня энергии.

✅Практика: Индивидуальный расчет уровня энергии по формуле

6. Причины выгорания: понять, почему это случилось

Разберем ключевые группы причин выгорания: личные, организационные и профессиональные.

✅Практика: Работа с зоной влияния — что в ваших руках уже сейчас

7. Стадии выгорания и путь назад

Узнаете, на каком этапе вы сейчас, и что с этим делать. Получите конкретные техники выхода.

✅Практика: Техники безопасности и самопомощи

8. Работа с ловушками: ты в точке A, B, C или D?

Определите свою «ловушку выгорания». Получите пошаговую инструкцию: как действовать, если вы на грани или уже внутри.

✅Практика: Чек-листы по точкам + персональный план восстановления

9. Личная стратегия перезагрузки

Соберете свой четкий план: как возвращать энергию, как не уйти в минус, как заботиться о себе системно.

✅Практика: Составление индивидуальной стратегии + первый шаг на 48 часов

10. Финальная точка: внутренняя ясность

Упакуем всё: что поняли, что взяли, что начнете делать завтра. Вы уйдете с четким ощущением: «Я знаю, что мне делать».

✅Практика: Рефлексия, фиксация выводов, поддержка

11. +1 час: Живое общение с психологом

Оставайтесь после основной части: целый час свободного диалога. Можно задать любой личный вопрос, разобрать конкретный кейс и получить профессиональную обратную связь.

✅Формат: Живое Q&A, личные включения, групповая поддержка