Воркшоп "Senior в депрессии: выход из кризиса выгорания"

Выгораешь или тлеешь?

Профессиональное выгорание — не “переработал”, а системный кризис, который влияет на ваше мышление, эмоции и мотивацию. Оно стирает границы между “я живу” и “я функционирую”, незаметно съедая здоровье, амбиции и ценность как специалиста. Этот воркшоп — шанс выйти из тупика. Без психоанализов, без “соберись”, без лишней воды. Только практичные шаги, которые помогут уже сейчас.

Во время воркшопа вас ждёт много практики, техник, упражнений и самодиагностики, которые можно применить сразу. Это не лекция, а полноценная работа с собой — под руководством психолога.

Вы узнаете:

• как отличить выгорание от депрессии

• как измерить уровень своей энергии и что на него влияет

• как закрыть утечки ресурса

• как вернуть себе ясность и мотивацию

• как создать свою стратегию восстановления

Для кого:

• Специалисты, которые выгорели, но не могут себе позволить «остановиться»

• Руководителям, менеджерам и специалистам, работающим в высоком темпе.

• Фрилансерам и самозанятым, у которых границы между работой и личной жизнью давно размылись.

• Тем, кто уже сталкивался с выгоранием и хочет избежать повторения этого опыта.

 Формат:

• Воркшоп, 3 часа глубокой практической работы без лишней теории под руководством психолога.

• Мини-группа до 20 человек, чтобы каждый участник мог получить индивидуальное внимание

• Обратная связь от психолога и бизнес-тренера с опытом в HR, управлении и трекинге стартапов.

Что получите в результате:

• Диагностику своего состояния — научитесь распознавать признаки выгорания и отличать его от обычной усталости или депрессии.

• Личный трекер энергии и напряжения — с которым сможете отслеживать свое состояние и предотвращать “срывы”.

• Индивидуальные риски и стратегии профилактики — узнаете, что именно у вас “забирает ресурс” и как с этим работать.

• Набор конкретных техник восстановления — от быстрых ежедневных практик до инструментов глубокой самоподдержки.

• План первых шагов к себе — мягкий и реалистичный маршрут, как выйти из выгорания (или не дойти до него).

• Час свободного диалога с психологом, с возможностью задать вопрос или разобрать свой кейс.

Автор и ведущая: Елена Кузьменко

• Психолог и эксперт по развитию персонала с 15+ летним опытом в HR и управлении.

• Бизнес-тренер, специализирующийся на переговорах, управлении, продажах и профилактике выгорания.

• Тьютор онлайн-университета Правительства Москвы, трекер студенческих акселераторов.

«Я — человек, который дважды выгорал и восстанавливался. И второй раз меня это задело по-настоящему. Именно поэтому я глубоко разобралась в теме и делюсь рабочими инструментами».

Программа:

1. Почему вы здесь?

Вы сформулируете свой индивидуальный запрос и определите, на чем важно сфокусироваться именно вам. Это станет личной точкой входа в воркшоп.

✅ Практика: Индивидуальная работа + обратная связь от психолога

2. Выгорание или депрессия? Разбираемся точно

Научитесь отличать выгорание от депрессии. Это не просто — это критически важно.

✅ Практика: Симптом-чеклист, письменная работа, мини-групповая дискуссия

3. Где утекает энергия?

Исследуем, что съедает ваш ресурс. Поймете, какие действия вас истощают, а какие наполняют.

✅ Практика: Энергетический дневник и шкалирование

4. Аудит незавершённостей

Все «висящие дела» — это дыры в вашем ресурсе. Настало время закрыть их.

✅ Практика: Аудит незавершенных задач и решений

5. Самодиагностика по формуле энергии

Уникальная модель диагностики: здоровье × интерес × горизонт планирования / трудности. Честная цифра вашего текущего уровня энергии.

✅ Практика: Индивидуальный расчет уровня энергии по формуле

6. Причины выгорания: понять, почему это случилось

Разберем ключевые группы причин выгорания: личные, организационные и профессиональные.

✅ Практика: Работа с зоной влияния — что в ваших руках уже сейчас

7. Стадии выгорания и путь назад

Узнаете, на каком этапе вы сейчас, и что с этим делать. Получите конкретные техники выхода.

✅ Практика: Техники безопасности и самопомощи

8. Работа с ловушками: ты в точке A, B, C или D?

Определите свою «ловушку выгорания». Получите пошаговую инструкцию: как действовать, если вы на грани или уже внутри.

✅ Практика: Чек-листы по точкам + персональный план восстановления

9. Личная стратегия перезагрузки

Соберете свой четкий план: как возвращать энергию, как не уйти в минус, как заботиться о себе системно.

✅ Практика: Составление индивидуальной стратегии + первый шаг на 48 часов

10. Финальная точка: внутренняя ясность

Упакуем всё: что поняли, что взяли, что начнете делать завтра. Вы уйдете с четким ощущением: «Я знаю, что мне делать».

✅ Практика: Рефлексия, фиксация выводов, поддержка

11. +1 час: Живое общение с психологом

Оставайтесь после основной части: целый час свободного диалога. Можно задать любой личный вопрос, разобрать конкретный кейс и получить профессиональную обратную связь.

✅ Формат: Живое Q&A, личные включения, групповая поддержка

Участники прошлых потоков делятся:

• «Появился план, а не туман»
• «Перестал винить себя за желание сменить профессию»
• «Научился глушить приступы апатии за 10 минут»

Мест совсем немного: мы формируем небольшую группу, чтобы уделить внимание каждому, поэтому регистрируйтесь заранее.

Всем участникам воркшопа мы предлагаем продолжить путь в тёплой и поддерживающей мини-группе — и присоединиться к мастермайнду  «Новые привычки для профилактики выгорания».