Развиваем навыки справляться с тревогой — онлайн-практикум

Вы замечали за собой это?

• Прокручиваете в голове один и тот же разговор или ситуацию снова и снова, не можете «отпустить»?

• Плохо спите из-за того, что мозг отказывается «выключаться» и продолжает гонять тревожные мысли?

• Тело постоянно напряжено (сжаты челюсти, болят плечи, «ком в горле»), хотя вроде бы нет явной причины?

• Избегаете планов или встреч, потому что заранее боитесь, что всё пройдет плохо, или вам будет некомфортно?

• Срываетесь на близких из-за внутреннего напряжения, а потом корите себя за это?

Если узнали себя — вы не одни. Это всё — проявления тревоги. И с этим можно работать.
 

С 22 ноября стартует практикум «Диалог с тревогой».

Это не терапия и не группа, где нужно делиться самым сокровенным. Это практическая мастерская, где мы будем формировать конкретные навыки управления тревогой.

Мы не будем «убирать» тревогу. Потому что это часть вас, ваша «сигнализация». Но мы научимся понимать её сигналы и договариваться с ней, чтобы она работала на вас, а не против вас.

Что мы будем делать на практике? (Без сложных слов)

1. Расшифруем сигналы тела. Например: «Почему, когда я волнуюсь, у меня сжимается желудок?». Мы научимся простым упражнениям, чтобы снимать это напряжение здесь и сейчас.
2. Поймаем «застрявшие» мысли. Вы узнаете, как отслеживать те самые пугающие «а что, если…» и проверять их на правдивость. Вместо «Я точно опозорюсь на совещании» мы научимся находить более реалистичную мысль.
3. Создадим ваш «антитревожный чемоданчик» — набор простых действий, которые помогут вам быстро прийти в себя, когда начинается паника или накатывает сильное волнение.
4. Поймем, о чем она сообщает. Часто тревога — это крик о неудовлетворенной потребности. Мы научимся слышать за ним: «Мне нужен отдых», «Мне важно, чтобы меня услышали», «Я боюсь потерять контроль».
    

Формат: 4 недели поддержки и практики

• Закрытый чат: Вы не останетесь один на один со своей тревогой. Все 4 недели мы будем в общем чате, где можно задать вопрос, получить поддержку кураторов и таких же участников.
• Онлайн-встречи раз в неделю: Будем разбирать техники, отвечать на вопросы и двигаться вместе.
• Понятные задания: Каждый день — небольшое и простое упражнение, которое интегрируется в вашу повседневную жизнь. Никакой скучной теории.

Для кого этот практикум?

Для вас, если вы устали от постоянного внутреннего напряжения и хотите, наконец, не бороться с собой, а научиться жить в ладу со своими особенностями.

Стоимость участия — 3000 руб. за все 4 недели.

Это меньше, чем одна сессия у многих психологов, но это инвестиция в ваши навыки  справляться с тревогой самостоятельно.

Если вы готовы не просто читать о тревоге, а начать действовать — присоединяйтесь. Места ограничены.

Чтобы задать вопрос, напишите куратору в телеграм или на нашу почту: a.dialog@list.ru

Наш телеграм-канал — подпишитесь, чтобы быть в курсе наших мероприятий. Мы рассказываем о психологии и психотерапии и проводим эфиры на разные интересные темы.